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タンパク質取得のゴールデンタイム

2022/11/08

肌のゴールデンタイムは

22時から夜中2時と言われてますね。

タンパク質もゴールデンタイムがあるんですって。

タンパク質は一度に大量に代謝できないので

3食に分けてとるのが理想です。

特に朝食に摂るタンパク質は

昼食や夕食に摂るよりも効果的筋肉を作るそうです。

朝にパンやおにぎりだけの糖質過多の食事は

日中の倦怠感や肥満の原因に。

我家では朝一番のプロテインでタンパク質をとってます。

そのあとサラダやフルーツ、たまにはパンも食べたりします。

プロテインを上手く利用すると

ひつようなタンパク質が計画的に取れますよ。

日本人の7割がたんぱく質不足なんだって！

2022/11/07

きちんと3食とっていてもたんぱく質は意外と不足しています。

女性で1日７５ｇが理想と言われてますが、

お食事分析をしてみるとお客様の約８割が足りていない現状。

統計的に見ても日本人の７割がたんぱく質不足でした。

なぜたんぱく質が不足するとダメなのか？

たんぱく質は筋肉や骨などの体を作るほか

様ざまな整体機能を調整する働きを持っているから。

例えば、細菌やウィルスから身体を守るための免疫細胞。

幸福感を感じるときに働くセロトニンなどの

脳内ホルモンにもタンパク質が使われます。

体を作るだけじゃなく

心と体を整えるのにもタンパク質は必要なのです。

タンパク質の大切さをもっと考えないといけませんね。

大豆イソフラボンは更年期に良い！？

2022/11/05

栄養バランスや女性ホルモンの乱れで

コラーゲンやエラスチンを正常に保てなくなり、

肌の弾力を低下させます。

女性ホルモンが低下すると、

髪がバサつく、コシがなくなってきた、

ツヤがなくなってきたり・・・

更年期世代の女性には共通のお悩み･･･

効果のありそうなものなら何でもやってみたい

そんな更年期世代の中で

『豆乳を飲んで女性ホルモンを増やす』

『毎日豆腐1丁を食べてエストロゲンを増やす』

と言っているのを聞いたことありませんか？

大豆の摂取量と女性ホルモンの量は、

残念ながら無関係とのこと。

「大豆に多く含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンのエストロゲンと化学構造が似ていて、

植物性エストロゲンと呼ばれています。

体内に入って消化吸収されると、

エストロゲンと同じような効果が期待できるのです。

つまり、女性ホルモンの量アップには貢献しませんが、

質の面では関係するということです。

ただ、食べ過ぎは禁物。

沢山食べればよいというものではないようです。

それよりカロリーオーバーの方問題ですね。

食事のバランスとエネルギー量を考えたお食事が大切です。

SALUDではお一人お一人に合わせた栄養プログラムご用意しています。

一度ご相談ください。

ストレスと上手く付き合う

2022/11/04

ダイエット

女性の85％がダイエット経験者で

そのうちの87％がダイエットの挫折者。

その原因がストレス。

例えば・・・

・すぐ結果がでないストレス。

・食事制限などの我慢でストレス。

・孤独感や一人ダイエットのストレス。　などなど

大体、すぐ結果のでるダイエットはリバウンドしたり、

身体を壊したりします。経験者は語る　笑

私の場合はプライベートな人間関係の崩壊から

瘦せてきれいになってやる！！的な感じで

通販で見つけたダイエットチョコレートバーを購入。

そこから栄養不足にプレ更年期世代のホルモンバランスの乱れで

うつ状態になり、感情のコントロールが出来なくなって結構大変でした。

私の場合は妹が異変に気付き病院に連れて行ってくれました。

そして仕事場の人にも安定剤の服用の事などを話し

理解をしてもらえる環境だったので

数か月で元気になりました。

話しはあちこち行ってますが、

ダイエットを成功させるにはストレスの緩和が大切ですね。

まずはしっかりとバランスの良い栄養を摂ること。

1人ダイエットはなかなかストレスに勝つのが難しい！

なので仲間を作って互いに競い合ってみたり相談したり

運動も仲間とやれば楽しく続けられます。

他には興味のあることに挑戦してみたり

推しを持つもの良いみたいです。

ダイエット成功のカギはストレスと上手く付き合うことですね。

運動習慣がもたらす効果

2022/11/03

運動習慣のある人は30％ほど。

女性だけで見ると25％・・・少ない

運動ができない理由トップ3は

・面倒くさい

・忙しいから

・運動が嫌い

身体を動かすことで得られるメリットは沢山

・有酸素運動によるダイエット効果

・無酸素運動で基礎代謝量ＵＰ

・ストレッチで怪我の防止や疲労回復

・生活習慣病の予防

・脳の活性化

・リフレッシュ

・ポジティブ思考になる

思いきって、今年は少し時間を作って運動初めてみよう

最近はお家トレーニングも沢山あるので

移動時間ゼロ、費用ゼロ、なんて恵まれた環境！！

あとはやるか、やらないか。

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