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冬バテかも？

2022/11/20

正式な医学用語ではないが

冬バテというは聞いたことがありますか？

日中は暖かいのに夜は冷え込む、

暖房の効いた室内と屋外の温度差など

寒暖差が大きくなると体の機能を調節する

自律神経の働きが乱れて疲れを感じやすくなります。

冬バテのない人は

暖かい部屋から寒い部屋に入ると

自律神経がうまく働いて体温が上昇。

体温調整ができますが、

冬バテのある人は

寒い部屋に入ると自律神経の働きが乱れて

体温が低下してしまいます。

冬バテすると、倦怠感、めまい、頭痛、肩こり、

不眠、便秘、気分の落ち込みなどの症状が出てきます。

冬バテ解消には

適度な運動、朝日を浴びて体内時計を整える、

手首、足首、首を温める。

ゆっくり深い呼吸を行うとよいそうです。

SALUDは運動習慣を身につけるサポートをしています。

運動は様ざまなものに効果があります。

一生健康を目指して、運動スタートしてみて下さい。

お風呂の入り方アドバイス

2022/11/18

お湯の温度や入り方やタイミングを変えるだけで

不調の改善につながるそうです。

いくつかご紹介しますね。

・疲労回復

　40度のお湯に10分。基本の入り方ですね！

・ダイエット

　入浴自体に痩せる効果はありませんが、

　入浴後約1時間は代謝が高いのでストレッチなどは効果的です。

　入浴は血糖値を下げる効果があるので

　食後30分後に入るのがおすすめ。

・生理痛や更年期

　40度のお湯に15分つかり

　出る前に42度に追い炊きして下半身を温める。

　生理中も入浴して温めると痛みが緩和されますし、

　更年期のイライラも入浴はおすすめです。

100年時代は下半身力！？

2022/11/14

マイエイジに載っていた言葉『下半身力』

健康志向の今、色々な言葉がでてきて面白い！

１００年歩ける脚づくりを目指す。というものだが

・ポッコリお腹

・前かがみの姿勢

・O脚

・体が硬いなど思い当たれば要注意!!

これ殆どの人が思い当たるんじゃないかなぁ

私も姿勢は気を付けていたけど、

４０代で体重が急激に増加。

体型の崩れは気づいていたけど更年期と重なり放置。

１０数年ぶりにダイエットして３０代の体重にもどした。

人生１００年時代。

５０代になると２人に１人がひざや股関節に痛みの経験あり。

あと半分の人生を痛みと戦うなんて嫌だ！

今のうちに何とか出来ることいっぱいあるよ。

気になる方、ご相談下さい。

日本人の7割がたんぱく質不足なんだって！

2022/11/07

きちんと3食とっていてもたんぱく質は意外と不足しています。

女性で1日７５ｇが理想と言われてますが、

お食事分析をしてみるとお客様の約８割が足りていない現状。

統計的に見ても日本人の７割がたんぱく質不足でした。

なぜたんぱく質が不足するとダメなのか？

たんぱく質は筋肉や骨などの体を作るほか

様ざまな整体機能を調整する働きを持っているから。

例えば、細菌やウィルスから身体を守るための免疫細胞。

幸福感を感じるときに働くセロトニンなどの

脳内ホルモンにもタンパク質が使われます。

体を作るだけじゃなく

心と体を整えるのにもタンパク質は必要なのです。

タンパク質の大切さをもっと考えないといけませんね。

大豆イソフラボンは更年期に良い！？

2022/11/05

栄養バランスや女性ホルモンの乱れで

コラーゲンやエラスチンを正常に保てなくなり、

肌の弾力を低下させます。

女性ホルモンが低下すると、

髪がバサつく、コシがなくなってきた、

ツヤがなくなってきたり・・・

更年期世代の女性には共通のお悩み･･･

効果のありそうなものなら何でもやってみたい

そんな更年期世代の中で

『豆乳を飲んで女性ホルモンを増やす』

『毎日豆腐1丁を食べてエストロゲンを増やす』

と言っているのを聞いたことありませんか？

大豆の摂取量と女性ホルモンの量は、

残念ながら無関係とのこと。

「大豆に多く含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンのエストロゲンと化学構造が似ていて、

植物性エストロゲンと呼ばれています。

体内に入って消化吸収されると、

エストロゲンと同じような効果が期待できるのです。

つまり、女性ホルモンの量アップには貢献しませんが、

質の面では関係するということです。

ただ、食べ過ぎは禁物。

沢山食べればよいというものではないようです。

それよりカロリーオーバーの方問題ですね。

食事のバランスとエネルギー量を考えたお食事が大切です。

SALUDではお一人お一人に合わせた栄養プログラムご用意しています。

一度ご相談ください。